冬至過后飲食應以“三多三少”為原則

     智胜彩票网 www.tubkv.tw 添加日期:2019年12月25日 閱讀:209

    冬至之后,氣溫會進一步下降,體弱的老人和小孩容易受到寒氣的入侵。所以,冬季做好保養,應對寒冷,保持人體正常的溫度是非常重要的。要根據氣溫的變化及時增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是要做好頭部和腳部的保暖。

    飲食方面

    冬季不宜吃過于肥膩或辛辣刺激的食物,飲食應以“三多三少”為原則,即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。辛辣容易導致內熱積聚;肥甘厚味容易導致飲食不化,聚濕生痰。冬季適合進補,但要根據自身的體質特點選擇適宜食品,適合溫補者可以多吃羊肉、牛肉、鯽魚等;適合平補者可以選擇蓮子、赤豆、大棗、銀耳等。

    多吃黑芝麻

     它含有豐富的營養物質。中醫認為,黑色入腎。因此,黑芝麻非常有利于腎臟健康。黑芝麻中含有大量的鐵和維生素E,是預防貧血,延緩衰老的重要物質。黑芝麻中的脂肪大多為不飽和脂肪酸,非常有利于血管的健康。

    黑芝麻在烏發方面的功效也是有口皆碑的。因為黑芝麻有補肝腎潤五臟的作用,對于肝腎精血不足引起的須發早白、脫發、皮糙、發枯、便秘等都有非常好作用。

    多吃堅果

    中醫認為堅果性味偏溫熱,在其他季節吃容易上火,但是寒冷的冬天吃堅果,則是“雪中送炭”了。此外,絕大部分的堅果都有溫補腎陽的作用,對提高腎臟動力非常有效。因此,冬至以后適量食用堅果,是養生的好竅門。

    吃羊肉

    羊肉是一種溫補的肉類,它與豬肉的中性和牛肉的性熱不同,它比較溫和,既可以收到升陽的效果,也不會導致上火,非常適合在冬天食用。在燉羊肉時可以加入一些板栗。板栗不僅營養豐富,而且還含有大量的脂肪酶,御寒的作用非常好。在冬季里多吃一些板栗,可以增加身體所需的熱量,提高人體的御寒能力。

    冬至養生——防病

    防凍瘡——搓手按腳凍瘡多發于嚴寒季節,一般在氣溫5℃以下時發生,若能未雨綢繆,積極采取措施,可以有效減輕或防止凍瘡發生。

    預防凍瘡首先是要進行耐寒鍛煉,增強人體的耐寒能力:平時堅持用冷水洗臉和洗手、經常搓手、按摩腳、耳等部位,促進這些器官血液循環,是預防凍瘡的好辦法;還應堅持適當的鍛煉,進一步增強體質,提高身體對寒冷的適應能力。

    呼吸道疾病——注意通風

    冬至日四招對抗呼吸道疾?。鶴⒁餼郵彝ǚ?,減少和抑制病菌病毒繁殖。提高室內空氣的相對濕度。加強鍛煉、增強體質。注意自我防護,盡量少去“高危場所”。

    起居養生方面

    冬至之后即是“數九”寒天,中醫認為,此時生命活動開始由盛轉衰,由動轉靜,作息方面應當遵循自然規律,早睡晚起;除了保證夜間睡眠外,午飯后可適當打個盹。

    勤搓手防感冒:在寒冷的冬至時節,常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經絡,增強呼吸系統功能,預防感冒。搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉動,使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短,貴在每天堅持。

    暖雙足防體寒:俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關系密切。腳部一旦受寒,會導致機體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病癥,故寒冷冬至時節應格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時還要多活動雙腳,并應養成泡腳的習慣。晚上睡覺前,用熱水燙一燙腳,既能御寒,又能有效地促進局部血液循環,增加腳的營養供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

    運動方面,應堅持靜多于動,保持心態平和,不勞形體,不擾心神,可以根據自身興趣愛好,增加一些室內活動,如養花、養魚、書法、繪畫等。

    責任編輯:故淵 智胜彩票网 2019-12-25 16:47:29

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